[...] Pewnie dlatego że skróciłem czas między seriami. Po treningu szama kima, chwilę się przebudziłem i dalej poszedłem spać, w pracy bardzo szybko zleciało. Jutro uderzam nogi xD 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 3. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek [...]
[...] i od poprzedniego tygodnia dorzuciłem bold 300mg e4d 8. TRENING: zazwyczaj w sezonie 4/5 siłowych 2 cardio, aktualnie leczę kontuzję bicpesa wiec pozstaje jeden/dwa siłowy (nogi), cardio odpuszczone 9. CEL CYKLU: na razie miała być powolna masówka ale przez kontuzję utrzymanie wagi, albo mała rekompozycja po wakacjowaniu się 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] mnie wyciągnął. A on jest osobą która zrywy aktywności ma średnio raz w miesiącu, więc nie mogłam przegapić takiej okazji żeby w końcu razem spędzić aktywnie czas :D Wtorek: nogi, siłownia Przysiady 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 [...]
FBW u mnie trwa 70-80minut z rozgrzewką i rozciąganiem . Cwicze w domu sam i skupiam się na treningu a nie na gadaniu i siedzeniu na tel :) Split trwa podobnie . FBW jak robie to kazda partia leci oczywiście + na barki i nogi po 2 ćwiczenia
[...] z legsami osobno ? Bo o regeneracje się nie boje bo spokojnie dam rade, chodzi mi czy technicznie jest wporzadku w sensie czy kolejność ćwiczeń jest ok (priorytet klatka) i ich ilość.Druga sprawa ze boje sie dorzucać jeszcze te nogi do tych ćwiczeń czy wtedy nie będzie za duzo ich w dniu. Zmieniony przez - guciobzz w dniu 2018-08-29 16:10:45
[...] Bardzo ciężko, ale czucie miód, zmęczenie na maksa, zadowolenie jak skończę 1000% :-D Ogólnie to zestawienie ćwiczeń jest chyba najtrudniejszym jakie do tej pory robiłam na nogi, ale 'po' wiem że solidnie przećwiczyłam całość. /SFD/2018/8/29/f746e3b8d464421d89fcb7990396327c.jpg Dieta Wpadło deko wiecej. Waga dzisiaj rano 56kg. Jeszcze do końca [...]
Split może w ten sposób: Poniedziałek .Klatka+biceps Wtorek .Barki+triceps Środa Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-) Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach?
Split może w ten sposób: Poniedziałek .Klatka+biceps Wtorek .Barki+triceps Środa Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-)
[...] Trucht ok, kolano nie bolało. Na łagodnych pobiegach bez problemu, na stromych już mocno czułam. Zbiegac nie jestem w stanie, nawet przy niewielkim nachyleniu, boli jak cholera. Sprintów nie zrobię - nie jestem w stanie zgiąć mocniej nogi i nie ma opcji, żeby sie z niej mocniej wybić :-( Pozostaje jedynie truchtanie po płaskim i treningi chwytu.
88-O Podziwiam. Zrobiłam w tym roku 10km po pustyni (wyszło chyba ponad 11km) i myślałam, że umrę. Nie wyobrażam sobie 20km po takim podłożu, a już 100km to jakaś abstrakcja i od samego czytania bolą mnie nogi %-) Po wydmach nie wolno biegać. Pewnie będą biegać po drogach leśnych przed wydmami od strony lądu :-).
29.08.2018 Rano bieg na czczo 30’ Przez cały dzień byłam tak zmęczona, że jak wróciłam do domu to resztę dnia spędziłam w łóżku 88-O Nogi z waty. Totalnie rozwalona na łopatki. Chyba mnie bierze jakieś delikatne przeziębienie. }:-((( @@-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5% 2. Ryż risotto, [...]
88-O Podziwiam. Zrobiłam w tym roku 10km po pustyni (wyszło chyba ponad 11km) i myślałam, że umrę. Nie wyobrażam sobie 20km po takim podłożu, a już 100km to jakaś abstrakcja i od samego czytania bolą mnie nogi %-)
Macie rację z tym RDL, niepotrzebnie uginam nogi. Następnym razem spróbuję na prostych robić. Jak wchodziłam w dół, czułam rozciąganie dwójek, ale nie wiem, czy czułam ich pracę dostatecznie przy powrocie... może za mały ciężar wzięłam, bo ze sztanga robiłam 60 kg, a tu tylko 40 wyszło. Spróbuje 25kg x2 zrobić w przyszłym tyg. Te kettle strasznie [...]
[...] siłce. Jutro odpuszczę, bo będziemy przygotowywać salę u wujka w agroturyst. na drugi dzień, poprawiny. Ale uwaga- w piątek, z rana, będzie czas i planuję zrobić, uwaga #2, nogi%-) Pewnie powiecie, że jestem chory, ale osobiście znacznie lepiej czuję się po treningu, szczególnie plecy, niż nic nie robiąc. Zakwasy wyjdą i tak dopiero na [...]
Kopyta odczuwaja 9.5h w robocie jakos moje nogi chyba nie sa przystosowane do tylu godzin xD, lipa ze na poczatku ucieklo sporo godzin z braku pracy chyba z 15h a potem 2 dni bezplatnego a teraz po godzinach ale i tak bilans etatu bedzie ujemny z sierpnia zamiast ze 180h bo chyba 23dni jest to bedzie ze 150, ale we wrzesniu powinno byc elegancko [...]
29.08.2018 Rano bieg na czczo 30’ Przez cały dzień byłam tak zmęczona, że jak wróciłam do domu to resztę dnia spędziłam w łóżku 88-O Nogi z waty. Totalnie rozwalona na łopatki. Chyba mnie bierze jakieś delikatne przeziębienie. }:-((( @@-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5% 2. Ryż risotto, [...]
[...] Natomiast jak już wchodzę w okolice progu mleczanowego, to już wiadomo, że jest dyskomfort. Ale to raczej wynika właśnie z faktu zbierania się kwasu mlekowego, niż samej pompy. Reasumując trzeba się rozjeździć. To tak jak miałem z bieganiem. Pierwszy dzień 20 min i nogi mi eksplodowały. A po kilku treningach robiłem po 5 km na luzie.
28.08.2018 DT/AEROBY Wysłałam barki na urlop i musiałam sobie radzić bez nich. Efekt taki, ze teraz nogi i tyłek chcą na urlop.:) 5 serii: przepychanie wózka x 4 długości trawy i spacer farmera z 20 kg talerzami x 4 długości trawy monster walk z czarną gumą x 2 długości trawy uczenie się zakroków 5 x 20 cc na każdą nogę Tabata - wchodzenie [...]
Bzyku, a uda Ci się nie pompują nadmiernie przy takiej ilości kręcenia? Bo jak ja wsiadłem na rower, co prawda po przerwie to moment szybszego kręcenia i miałem nogi max spompowane, że ciężko było później jechać (o odczuciach jak zsiadłem nie wspomnę %-) ). Czy to kwestia przyzwyczajenia czy jakiś hint na to masz magiczny ;-D?
Artur Białek start Jesień 2022
